Oefenprogramma 5/5 de laatste uit de serie. Zet hem op!!
Last but not least, planken. Dit is een statische oefenvorm, welke veel gebruikt wordt in oefenprogramma's. Je kunt ze in allerlei posities uitvoeren: recht, in de varianten op ellebogen en knieën, handen en knieën, ellebogen en tenen of op handen en tenen, maar ook zijwaarts in deze verschillende moeilijkheidsgraden.
Planken
Dit zijn veilige buikspierversterkende oefeningen. Het zet minder spanning en compressie op de wervelkolom dan bijvoorbeeld bij sit ups. Daarnaast zijn ook je bilspieren (gluteus muscles), schouders en achterdijbeenspieren (mm. hamstrings) actief. Ook zijn deze oefeningen goed voor de rompstabiliteit. Nog even doorzetten met de huisoefeningen!
Trainingsschema planken Fysio Woldmeenth
Download • 259KB
