Oefenprogramma 4 van 5 staat klaar op onze website! Het is al voorbij gekomen in de andere oefenprogramma's, maar deze oefeningen zijn er echt op gericht: stabiliteit! En wel van de romp. Rompstabiliteit is belangrijk voor de houding, motoriek en coördinatie. Een goede functie van de gewrichten van de ledematen, zoals de schouder, knie of enkel, is alleen mogelijk met een juiste (coördinatieve) ondersteuning vanuit de wervelkolom. We gaan het hebben over de "superman". Met deze oefening train je de buikspieren (m.n. musculus rectus abdominus en musculus transversus abdominus), rugspieren (m.n. musculus multifidus en musculus erector spinae) en bilspieren (musculus gluteus maximus, medius en minimus). Het is belangrijk dat de rug niet te bol en niet te hol is, de romp moet zo stil mogelijk blijven. Span daarom de buikspieren aan gedurende de oefening en vergeet niet goed door te ademen! Een andere veelgebruikte oefening is het bruggetje. Ook bij deze oefening zijn de hierboven genoemde spiergroepen actief. Door de buikspieren aan te spannen gedurende de oefening, kan de houding gehandhaafd worden. Ook is het mogelijk de oefening moeilijker te maken door een been te strekken, waardoor het steunpunt verandert en verkleint. De bilspieren kunnen extra getraind worden door de billen op het hoogste punt hard samen te knijpen. Succes!
Bekijk en download het programma hier:
Of vul dit in de browser in: https://b1467f1a-3d7f-45dc-bd4b-26aa8f4761d1.usrfiles.com/ugd/b1467f_3559ff2984ad449580d6869c02460062.pdf
